Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
[...] (wynik przybliżony) + dodatki 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa = ~ Białko 15, Tłuszcz 10, Węglowodany 60 4 POTRENINGOWY #Makaron 150 g lub ryż 100 g #Dorsz wędzony lub Mintaj lub Tuńczyk w wodzie = Białko 39, Tłuszcz 1,6, Weglowodany 96 ( w przypadku makaronu) 5 PODWIECZOREK #Makaron 150 g lub ryż 100 g [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]
Ps. Acha i jeszcze dieta - Jadlem wszsytko poza : Pieczywo biale, makarony, ryze, kasze, kukurydze i wszsytko co maczne i tego typu. Bez mleka, Malo owocow, Jedynie to jak juz to troche pieczywa zytniego ( ale sprawdzaj sklad bo 3/4 pieczyw pisze zytnie a w skladzie tez maka przenna), jak ryz to tez taki ciemny ryz jest i tez niewielkie ilosci [...]
[...] posiłek na giełdzie dlatego taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr posiłek 3 posiłek też w pracy , i niestety musiałem zjeść ten zimny ryż z mięsem Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr trening plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 9 powtórzeń 3 seria x 7 [...]
Relacja z odbytego treningu PLECY KAPTURY 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 8,8,8,7,6 2. martwy ciąg 10x60 8x74 7x 82 6x90 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3x8 66kg 4. szrugsy ze sztanga 3x12 74kg Trening ok 5 seri na drazku ladnie napompowalo najszerszy W martwym z pewnoscia moge powiedziec ze te ciezary to moje absolutne [...]
[...] a diety złej nie mam . Stary jak bym miał nie ograniczony budżet to nie martw się rybkę i kuraka co dziennie bym szamał . Podstawy z zakresu diety posiadam . A co do rybki z ryżem to no faktycznie mi tak nie bardzo tym bardziej że ten ryż w pojemnikach paruje i po kilku godzinach to już niezbyt jest a z rybką to już w ogóle ... wole dlatego z [...]
[...] Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w pierwszym dużym po treningu daje do kurczaka ryż zamiast oliwy, a pozostałe 2 to białko WPC, pół godziny przed treningiem tak jak Biniu radził, drugi to też WPC, tyle że jeszcze zmiksowane z bananem zaraz po treningu. [...]
Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]
Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]
[...] zjedz owoce, i dostarcz białka/może być z prochuo Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - lepszym wyjściem są kasze, ryż, makarony pełnoz.o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g * V posiłek o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - j/w o [...]